Føler du dig ofte uoplagt? Bliver du hurtig stresset og overvældet? Har du bare lyst til at vende dig om på den anden side og sove videre, når dit vækkeur ringer? Så har du nok brug for mere og bedre søvn! Heldigvis er der masser du kan gøre for at få dette. Bliv her på siden, og få 3 gode råd om søvn.
Der er bestemt ikke nogen som helst tvivl om at søvn er noget af det vigtigste. Det giver rigtig god mening at vi har brug for den gode søvn, da vi bruger hele 1/3 del af vores liv på at sove.
Det er derfor også bemærkelsesværdigt at vi ikke investere mere end vi gør i at optimere vores søvn, på samme måde som vi gør med den sidste 2/3 del af vores liv. Her i artiklen vil vi komme med nogle gode og forholdsvis simpel råd til hvordan du kan få en bedre søvn og dermed også et bedre liv.
- Få masser af frisk luft! Det første råd er ganske simpelt, men det er alligevel flere og flere som har svært ved at få gjort noget ved det, specielt i vintermånederne. Hvis du får masser af frisk luft og naturligt lys i løbet af dagstimerne, så sover du også bedre. Grunden er blandt andet at det naturlige dagslys er med til at regulere vores indre ur. Det indre ur har en stor betydning vores søvnmønster, og dermed også om vi får en god søvn. Med en masse frisk luft og masser af naturligt lys i løbet af dagen, så bliver det meget nemmere for dig at falde i søvn om aftenen.
- Det rigtige indtag af madvarer og drikkevarer i timerne lige inden du skal sove kan have en stor betydning. Du skal ikke spise et kæmpe måltid mad lige inden det er sengentid, men modsat skal du heller ikke gå sulten i seng. Nogle mindre ting, som gerne må inkluderer protein, er godt. Protein gør at du føler dig mæt, og din krop har brug for protein til at restituerer musklerne i løbet af natten. Modsat skal du meget gerne undgå alt for meget sukker de sidste par timer inden sengetid. Sukker kan godt være med til at sætte gang i kroppen, og det er jo ikke det smarteste når du netop gerne vil have din krop til at falde til ro. I forhold til væske er det vigtigt at man får nok i løbet af dagen, men det kan være en god ide ikke at drikke alt for meget de sidste to timer inden du går i seng. Hvis du gør dette, så skal du med høj sandsynlighed også op og tisse midt om natten, hvilket selvfølgelig vil afbryde din søvn.
- Sørg for at have en ordentlig seng.Vores tredje råd kommer måske ikke som den helt store overraskelse. Der er alt for mange i Danmark der sover på en gammel og slidt seng. På samme måde som med fødevarer så risikere du dit helbred ved at bruge noget som har overskredet udløbsdatoen. Det kan være skidt for nakke, skuldre og ryg, og det kan være dårligt i forhold til allergi da der sandsynligvis har ophobet sig en masse husstøvmider i din gamle seng. Det påvirker dog også generelt din friskhed om morgenen, at du ikke har måttet ligge og vende og dreje dig i løbet af natten, fordi du ikke har ligget ordentligt. Hvis din topmadras er mere end 5 år gammel, så anbefales det at du udskifter denne. Hvis din seng er mere end 10 år gammel, så er det en god ide at overveje om det ikke er ved at være på tide med en ny seng. Hvis du har brugt den regelmæssigt over de sidste 10 år, så vil hverken fjedre eller betræk være i den gode stand som det bør være. Læs mere om valg af ny seng rundt her på vores side, eller tag kontakt via chatten, ved at klikke på linket ude i højre side.